So nutzt du die Blackroll richtig: Anleitung für Einsteiger

Die Faszienrolle – oder Blackroll – ist ein bewährtes Mittel zur Muskelentspannung und Selbstmassage. Doch wie genau wendet man sie richtig an, um das Maximum aus dem Training herauszuholen? Hier sind die wichtigsten Grundlagen für Einsteiger:

1. Ruhig starten: Beginne mit langsamen Rollbewegungen über die gewünschte Muskelgruppe – etwa Oberschenkel, Rücken oder Waden. Verweile bei Verspannungen ruhig etwas länger.
2. Atmung nicht vergessen: Tiefes und gleichmäßiges Atmen hilft, Spannungen loszulassen und Schmerzen zu reduzieren.
3. Druck dosieren: Der Druck sollte angenehm sein. Du bestimmst ihn durch dein Körpergewicht. Bei Bedarf kannst du mit den Armen oder Beinen stützen.
4. Regelmäßig üben: Schon wenige Minuten täglich reichen aus, um langfristige Effekte auf Beweglichkeit und Wohlbefinden zu erzielen.

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